Здоровый сон

Что нужно для здорового сна

133848816Сон жизненно необходим каждому человеку, он является генератором энергии и хорошего самочувствия, расслабляет после тяжелого дня и восстанавливает силы. Неудивительно, что сон считается лучшим лекарством, источником молодости и красоты.

Сон занимает около трети всей нашей жизни, и было бы наивно полагать, что это пустая трата времени. Без сна организм просто не сможет функционировать должным образом. Недостаток сна может стать причиной усталости, стресса, раздражительности, сбоев в организме. Вспомните себя, когда Вы не высыпаетесь по причине сокращения времени или из-за сбоя в привычном режиме. Наверняка Вы чувствовали себя измученным и уставшим, сил не выполнение обычных дел не хватало, а сосредоточиться на чем-то важном вообще не представлялось возможным. Это типичные признаки недосыпа. Если подобное наблюдается регулярно, то последствия станут более серьезными, это грозит не только хронической усталостью, но и нервным истощением, и психоэмоциональным сбоем. Соответственно это скажется как на работоспособности, так и на повседневной жизни, но самое главное, это может отразиться на здоровье.

Man Trying to SleepНарушения сна

Нарушение сна – довольно распространенное явление, многие люди страдают от этого недуга. Одни страдают от недосыпа, другие от бессонницы, третьи мучаются кошмарами и т.д. — все эти проявления являются признаками гораздо более значительных проблем. Сон – это показатель здоровья человека, и потому любые негативные проявления указывают на сбои в физической, эмоциональной или психологической сфере. Самое плохое то, что нарушение сна может войти в привычку и «нездоровый» режим станет чем-то обыденным, ежедневно отбирая крупицы здоровья и хорошего настроения.

Потребность во снеa-fost-descoperita-cea-mai-plictisitoare-zi-din-secolul-xx-11-aprilie-1954-7268

Потребность во сне у всех людей разная, кому-то достаточно 4-5 часов ночного сна, чтобы чувствовать себя бодро, другим не хватает и 11 часов, чтобы выспаться.

Время, необходимое на восстановление сил во сне может колебаться по разным причинам, например, в период болезни или акклиматизации сна требуется больше, уровень физической активности, тоже влияет на продолжительность сна, но главным критерием является возраст, потому что потребность во сне с возрастом меняется.

Младенцы Сон младенцев длится около 18 часов, это необходимое условие для их нормального развития и роста.
Дети Дети дошкольного и младшего школьного возраста должны спать не менее 10 часов. Помимо ночного сна, детям необходим дневной сон. Для ребенка недосып более опасен чем для взрослого, во сне ребенок растет и усваивает информацию, кроме того крепкий сон укрепляет иммунную систему.
Подростки В подростковом возрасте человеку требуется 7-10 часов сна в сутки. В этот период может наблюдаться сбой режима, подростки поздно ложатся и поздно встают, это связано с перестройкой их организма и адаптацией к гормональным изменениям.
Взрослые Для взрослого человека необходимо 7-8 часов здорового сна, чтобы отдохнуть и восстановить силы для нового дня.
Пожилые В пожилом возрасте нарушения сна встречаются гораздо чаще, и потому здесь так важен особый режим. Обычно длительность ночного сна сокращается до 4-5 часов, и многие пожилые люди страдают бессонницей. Однако, для полноценного восстановления необходимо спать не менее 7 часов, поэтому недостающее время можно восполнять во время дневного сна.

Кроме того существуют отличия в количестве необходимого сна между женщинами и мужчинами. В целом женщинам требуется на 1-1,5 часа сна больше, чем мужчинам, это связано с особенностями восстановительных процессов в организме женщин.

Также стоит знать о том, что также как «недосып» вредным является «пересып». Причем лишние 1-2 часа сна замедляют процессы в организме, после чего гораздо сложнее влиться в привычный режим дня. Ученые также говорят, что как недостаток, так и излишество сна сокращают продолжительность жизни. Все эти факты заставляют задуматься о правильном здоровом сне.

kjoetХороший сон

Сон – это важная составляющая жизни, но значение имеет не только его продолжительность, но и его качество. Многие люди в разные периоды жизни долго не могут уснуть, либо постоянно просыпаются в течение ночи, а после беспокойного (пусть и достаточно длительного) сна человек не будет чувствовать себя отдохнувшим. Решение этой проблемы заключено в понимании личных биоритмов, создании определенной атмосферы и в правильном настрое.

Вот только некоторые факторы, которые влияют на качество сна:

  1. Окружающая обстановка
  2. Кровать
  3. Освещение
  4. Понимание внутренних часов
  5. Режим сна
  6. Наилучшее время для сна
  7. Сопутствующие условия
  8. Правильный настрой

Обо всем этом и не только читайте в следующих статьях этой рубрики.

Если статья оказалась полезной, пишите отзывы и ставьте в разделе комментариев «НРАВИТСЯ!»

Не забывайте рекомендовать статью своим друзьям!

Хотите получать новые знания о тонком мире?

Похожее ...

А что об этом думаете Вы?

Хотите получать новые знания
о тонком мире?

comments powered by HyperComments
Hide me
Show me
Build an optin email list in WordPress [Free Software]